Selagi hamil, maunya ngemil terus? Boleh tapi Pilih Snack yang Nutrisinya Juara!!

Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil
January 23, 2017
Pencegahan Keracunan Makanan Pada Ibu Hamil
January 24, 2017

Selagi hamil, maunya ngemil terus? Boleh tapi Pilih Snack yang Nutrisinya Juara!!

Bunda sering kali hamil membuat perut bunda merasakan lapar yang sering dibanding bunda yang sedang tidak hamil. Lalu boleh kah ngemil terus menerus disaat bunda sedang hamil?? Boleh saja ngemil asalkan bunda harus selektif yah dalam memilih snack, bila bunda salah memilih snack makan kan berakibat juga kepada janin yang ada didalam kandungan bunda.

Berikut snack yang cocok untuk bunda yang sedang hamil :

  • Ubi manis, Indonesia kaya akan ubi-ubi putih, merah, kuning dan ungu. Ubi serat vitamin A yang berguna untuk pertumbuhan sel-sel tubuh sistem kekebalan tubuh janin. Juga kaya dengan beta karoten yang akan diolah mejadi vitamin A, dan Retinol sebagai salah satu jenis vitamin B. Porsi anjuran : 1 butir sedang perhari, saran penyajian: Dipanggang atau bisa juga direbus.
  • Salmon,  ikan yang satu ini terkenal juara akan kandungan asam lemak tak jenuh Omega-3. Nutrisi tersebut sangat baik untuk pembentukan sel-sel tubuh saraf otak janin, selain itu salmon juga kaya protein, kalsium, fosfor dan vitamin D. Porsi anjuran: kurang lebih 350gram (2 sampain 3 porsi) per minggu. Saran penyajian: untuk isian roti wholegrain atau campuran sallad dengan dressing olive oil, jangan makan ikan salmon mentah karena beresiko tercemar bakteri E, coli dan salmonella.
  • Es Buah Segar, dengan mengkonsumsi es buah segar ini maka bunda akan mendapatkan sumber vitamin yang banyak dan energi besar dari karbohidrat kompleks.

 

Saran penyajian :

  • Siapkan jus 4 buah jeruk
  • 1 sendok teh air jeruk nipis segar
  • 1 cangkir stroberi yang dipotonhg sesuai selera
  • 1 buah pisang matang yang sudah di potong sesuai selera
  • 1 buah alpukat
  • Sari kelapa
  • 5 buah markisa
  • Es batu kotak 1 cangkir
  • Sirup (misal seperti sirup marjan)
  • Susu kental manis

Masukan semua bahan-bahan diatas dan masuka es batu ditambah dengan sirup lalu tuangkan susu kental manis. Wow segar dan menyehatkan bukan untuk bunda?

  • Popcorn Keju, bunda yang senang menonton tv atau membanca buku bisa membuat snack Popcorn Keju sendiri lho dirumah bunda ini untuk bunda yang sedang hamil sangat cocok sekali.

Saran penyajian :

  • 4 sendok cangkir jagung popcorn
  • 1 sendok teh mentega yang sudah dilelehkan
  • 2 sendok teh keju yang sudah diparut

Bunda masak dahulu jagung popcornnya sampai menjadi snack popcron, kemudia masukan popcorn kedalam mangkuk dan berikan lelehan mentega serta parutan keju di atasnya. Mudahkan Bunda.

Bunda itulah beberapa resep snack untuk bunda yamg sedang hamil, mudah kan cara membuatnya, semoga artikel ini bermanfaat untuk bunda dan selamat mencoba ☺

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *